Омега-3 — как правильно принимать
Полиненасыщенные жирные кислоты крайне важны для полноценного функционирования организма. Они содержатся в различных продуктах питания, но с их помощью восполнить нехватку Омега-3 удается не всегда. Поэтому прибегают к приему данного вещества в виде добавок. Нужно лишь разобраться, кому показан БАД и как принимать Омега-3, чтобы получить максимальную пользу.
Содержимое статьи
Показания к применению
Прием Омега-3 показан при проблемах со стороны сердца и сосудов. Добавку рекомендуют принимать с целью нормализации деятельности процесса пищеварения и органов внутренней секреции. Также его назначают людям, страдающим от сахарного диабета. Благодаря этому веществу удается нормализовать обменные процессы в организме.
Кроме того, Омега-3 используют для достижения следующих результатов:
- укрепление иммунитета;
- разжижжение крови;
- предотвращение образования тромбов;
- стабилизация клеточных мембран;
- устранение воспалительных процессов;
- нормализация кровяного давления;
- стимуляция холестеринового обмена и кровообращения.
Омега-3 оказывает положительное воздействие на психоэмоциональное состояние человека. Его рекомендуется принимать при подверженности стрессам.
ТОП-5 витаминов Омега-3 на iHerb
Компания Солгар выпускает качественные добавки с 1947 года. Данный БАД содержит натуральный, концентрированный Омега-3.
Рыбий жир с омега-3 премиального качества от California Gold Nutrition — это натуральный концентрат рыбьего жира сверхкритической экстракции и молекулярной дистилляции, содержащий 360 мг ЭПК и 240 мг ДГК на 2000 мг.
Натуральный концентрат рыбьего жира от Now Foods производится в соответствии со строгими стандартами контроля качества.
Carlson обеспечивает лучшую норвежскую омега-3 с 1982 года.
Симптомы дефицита Омега-3 в организме
Восполнить нехватку полезных веществ естественным путем. В такой ситуации в организме наблюдаются негативные изменения. На дефицит Омега-3 при этом указывают следующие симптомы:
- нарушение психоэмоционального состояние;
- частое развитие простудных заболеваний на фоне снижения иммунитета;
- стремительный набор массы тела и сложности в процессе ее снижения;
- снижение концентрации витаминов D и А в организме;
- проявление синдрома «сухого глаза» и других проблем, связанных со зрением;
- сухость кожного покрова;
- развитие вялотекущих, затяжных патологий;
- повышение кровяного давления и сбой в системе кровообращения.
При дефиците жирных кислот отмечается ухудшение памяти. Могут также наблюдаться нарушения сна и чрезмерная раздражительность.
Как принимать Омега 3 в капсулах
Бесконтрольный прием Омега-3 запрещен. В противном случае добавка вместо ожидаемой пользы может причинить организму вред. Именно поэтому с правилами ее применения следует ознакомиться заблаговременно.
Формы выпуска Омега-3 кислот
Препараты, содержащие Омега-3 выпускаются в различных формах. Например, для малышей подойдут средства в виде капель и сиропа. Детям постарше можно принимать добавки в форме жевательных конфет, таблеток и капсул. Подросткам и взрослым назначаются желатиновые капсулы.
Дозировка Омега-3 в сутки
Дозировка жирных кислот напрямую зависит от возраста человека и состояния организма. Как правило, ежедневно в организм должно поступать следующее количество Омега-3:
- подростки и взрослые – от 1000 до 1200 мг;
- дети старше трех лет – 250 мг;
- на этапе планирования беременности – 1500 мг.
При наличии каких-либо нарушений в организме, ярко выраженном дефиците вещества, дозировка подбирается врачом в индивидуальном порядке.
Длительность курса
Продолжительность курса приема Омега-3, как правило, варьируется от одной до двух недель. Принимать препараты, содержащие данное вещество, рекомендуется два раза в год. Его прием уместен в осенний и весенний период. Более частое использование средства не требуется.
Особые рекомендации
Для того, чтобы прием жирных кислот был безопасным и эффективным, следует ознакомиться с дополнительными рекомендациями. Есть ряд особенностей применения добавки с учетом состояния организма и ряда других факторов.
Омега-3 при беременности
Особое значение прием Омега-3 имеет на этапе планирования беременности и в период вынашивания ребенка. Благодаря этому удается обеспечить полноценное развитие плода и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Правда, использовать добавки в данном случае нужно только после согласования таких действий с врачом. Обусловлено это наличием противопоказаний к их применению.
Омега-3 при хронических заболеваниях
Среди противопоказаний к применению Омега-З выделяют ряд хронических патологий. Среди них:
- холецистит;
- панкреатит;
- болезни желчного пузыря и печени;
- туберкулез, протекающий в активной форме;
- нарушения со стороны щитовидной железы.
Также прием жирных кислот противопоказан при мочекаменной болезни.
Омега-3 передозировка
При бесконтрольном приеме Омега-3, существенном превышении указанной в инструкции дозировки, организму причиняется вред. Вследствие чрезмерной концентрации жирных кислот наблюдаются проблемы со свертываемостью крови, кровотечения. Возможно проявление сильной жажды, тошноты и тремора. Также на фоне передозировки нередко возникают нарушения в деятельности поджелудочной железы и желудка, расстройства перистальтики. Не исключается апатия.
Омега-3 совместимость с другими витаминами
Жирные кислоты можно принимать в комплексе с различными витаминами и минералами. Например, Омега-3 хорошо сочетается с фолиевой кислотой, селеном и магнием. Нередко вещество принимают вместе с витаминами В2, В6, Е, К, С, А и D. Правда, использовать Омега-3 в комплексе с хромом, железом, медью и кальцием не рекомендован.
Совместимость с алкоголем
Отмечено, что при злоупотреблении спиртными напитками активность печеночных ферментов существенно снижается. Соответственно, кислоты не усваиваются в организме. На фоне этого отмечается развитие гиповитаминоза.
Как сохранить полезные свойства при хранении
Чтобы добавка сохранила полезные свойства, ей следует обеспечить должные условия хранения. Для нее нужно найти защищенное от солнечных лучей место. Лучше всего средство хранить в холодильнике.
Заключение
Омега-3 крайне необходим организму, но принимать его нужно строго по правилам. Крайне важно соблюдать указанную в инструкции дозировку. Нелишним будет перед началом применения средства проконсультироваться с врачом. В этом случае добавка принесет организму исключительно пользу.
Загрузка...Добавить комментарий